barki i biceps

[...] w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 3serie, 10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic [...]

[...] krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na [...]

[...] górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s. plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4s. klatka: - wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3s. barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. triceps: -pompki w podporze tyłem 2s. biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym (młotkowym) 2s. łydki: [...]

[...] - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią serię - zamiast 40 x 8-10p poszły 20 x 15p i spaliły cyce %-) barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 7p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - ściąganie linek górnego wyciągu + pompki na [...]

Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż tłowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na płasko wąsko 2s Rzeczywiście ciezar, którego będę używał przy wykrokach jest taki mały? 2x10kg Wznosy na barki ok? Czy coś innego proponujesz. Czy jednak klasyczne wyciskanie zza karku ale z małym ciężarem?

To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] też miałem życiową, ale nie była jeszcze taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

nie wiem czy rozkład jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci [...]

poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej jw 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty [...]

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]

[...] napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan [...]

dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]

dzien 2 (03.01.2013) dieta: http://img832.imageshack.us/img832/141/dieta201301032.png posiłek nr1: http://img850.imageshack.us/img850/1712/obraz0011.gif posiłek nr2: http://img145.imageshack.us/img145/6407/obraz0022.gif posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] rozgrzewka składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

[...] 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni [...]